Beneficios para el corazón comienzan con menos de 10.000 pasos diarios
Los adultos mayores que caminaban entre 6.000 y 9.000 pasos al dÃa tenÃan un riesgo entre un 40% y un 50% menor de sufrir un evento cardiovascular, como un infarto o un ictus.Â
Una mayor cantidad de actividad fÃsica se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV), incluidas la cardiopatÃa coronaria, el ictus e insuficiencia cardiaca. Las directrices federales estadounidenses de 2018 y las Directrices del ACC/AHA de 2019 sobre la prevención primaria recomiendan al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de actividad aeróbica a la semana.
Un estudio dirigido por Amanda Paluch, profesora adjunta de kinesiologÃa en la Facultad de Salud Pública y Ciencias de la Salud de la Universidad de Massachusetts (EEUU) muestran que los adultos mayores que caminaban entre 6.000 y 9.000 pasos al dÃa tenÃan un riesgo entre un 40% y un 50% menor de sufrir un episodio cardiovascular, en comparación con los que caminaban 2.000 pasos al dÃa.
Los pasos se midieron en cada estudio utilizando uno de los cinco dispositivos de medición de pasos disponibles en el mercado. Los adultos de 60 años o más dieron una mediana de 4.323 pasos al dÃa (rango intercuartÃlico [IQR], 2.760 - 6.924), mientras que los adultos más jóvenes caminaron un poco más (mediana de 6.911 pasos diarios; IQR, 4.783 - 9.794).
Durante el seguimiento, que duró una media de 6,2 años, se notificaron un total de 1.523 episodios de ECV.
En el modelo final ajustado, para los adultos mayores, en comparación con los del cuartil 1 que dieron menos pasos al dÃa (mediana de 1.811), el riesgo de ECV fue un 20% menor en los del cuartil 2, que dieron una mediana de 3.823 pasos al dÃa (hazard ratio [HR], 0,80; IC 95%, 0,69 - 0,93).
El riesgo de ECV fue un 38% menor en los adultos mayores del cuartil 3, que dieron una media de 5.520 pasos al dÃa (CRI, 0,62; IC 95%, 0,52 - 0,74) y un 49% menor en los del cuartil 4, que fueron los que más caminaron (una media de 9.259 pasos al dÃa; CRI, 0,51; IC 95%, 0,41 - 0,63).
Las investigaciones futuras sobre adultos jóvenes y pasos diarios se centrarÃan en los precursores de las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la obesidad y la diabetes de tipo 2.
